Con la velocidad de correr maratón mágico no correr también te puede ayudar a ser mejor corredor-melia kreiling

Con la velocidad de correr maratón mágico: no correr también te puede ayudar a ser mejor corredor con velocidad de correr en los últimos años, muchos corredores comenzó un largo intento de uso de un corredor de Maratón de entrenamiento de elite, más que con el ritmo de la Maratón corriendo, ya sea independiente o como un entrenamiento para una carrera en el segundo semestre del año.Hay una clara sensación de que estos ejercicios para la maratón.¿Después de todo, para todos los otros planes de formación a distancia, incluida la buena distribución de velocidad de formación convencional con el objetivo de la carrera de maratón, entonces por qué es la excepción?En el proceso de entrenamiento para el maratón, la carrera de ritmo de formación no sólo es el cuerpo y la mente en la preparación de mantener el buen ritmo de juego, sino también la práctica de la estrategia de reposición, prueba de que la oportunidad de jugar el equipo, puede saber si el objetivo de la Maratón de tu realidad.Pero cuando están lejos de la maratón y centrarse en los proyectos cuando la corta distancia a un lado, la mayoría de los corredores de Maratón de ritmo corriendo.El corredor de maratón, incluso sin experiencia rara vez el ritmo de formación.Esto es falso, porque el ritmo de formación de los maratones maratón no tienen beneficios en la pretemporada y en el mediano plazo.La Maratón de fuerza, velocidad y ritmo de formación es la mejor mejora muscular (resistencia de las células musculares) uno de entrenamiento de resistencia.No sólo es más larga o la frecuencia, el ritmo de la Maratón lento de las células musculares de entrenamiento puede aumentar la capacidad aeróbica, la generación de más de estas células capilares para entregar más oxígeno, aumento de ácido láctico y la reducción de la capacidad de las células de alta acumulación de ácido láctico, y aumentar la eficiencia – – el equivalente a correr autos más eficientes en el consumo de combustible.Estos corredores de la formación en la lectura de su propio cuerpo y aprender a encontrar una con la velocidad de duro pero se puede sostener.El ritmo de la Maratón corriendo ayudará a sentar una base sólida para la formación a distancia en la temporada.La base más fuerte, puedes hacer el intervalo de formación mejor, es probable que tu tiempo de reducir el número de segundos o minutos.Cómo integrar en el ritmo de la Maratón de formación si usted todavía no sabe el maratón de su velocidad, aquí hay dos recomendaciones: 5K corre 20 minutos objetivo es que con el correr de los 5K de la velocidad actual de cada millas (unos 1.61km) 45 – 50 segundos más lento lento; el corredor que el ritmo lento de 1 milla de 5K minutos.Esto ha sido calificado como el "lento ritmo de carrera".Porque con lo que normalmente la velocidad, pero más de la mitad caballo 15k con este ritmo lento, generalmente se recomienda hacer el ritmo.Si eres un principiante o fuera de forma, el objetivo de la formación rápida de maratón con tu posible sólo de lo que normalmente la distancia de ritmo rápido.En este caso, la tasa de respiración para hacer de guía.En la carrera de larga distancia, el nivel de esfuerzo que debería mantener siempre el diálogo en la medida.En el ritmo de la maratón, acelerar tu respiración, además de una breve, además de dos o tres palabras, el diálogo debe ser incómodo.Cuando se quiere evitar la formación es demasiado alta o demasiado intensa de la medida, el ritmo de la Maratón corriendo es la base de entrenamiento perfecto.Si usted es de 800 millones a la formación, a cualquier distancia maratón, este método es de igual importancia.Puede, según el concurso para ajustar la distancia, pero la clave de la ley es "la fuerza es la velocidad".También puedes hacer entrenamiento continuo ritmo de la maratón, por supuesto, la distancia puede ser que en la actualidad la distancia 1 3 o 2 3.Es que si tu carrera 15k en correr con ese año, maratón de velocidad corriendo.En el ritmo de la Maratón corriendo un par de días antes y después de organizar una sesión de relajación corriendo.Aunque la capacitación que te llena de energía, y no debe resultar evidente cansancio, pero aún así el consumo de Glucógeno por el sistema nervioso y los músculos que, al mismo tiempo, el aumento de la tensión muscular y el tejido conjuntivo.Por supuesto, el ritmo de la Maratón en los días de entrenamiento, calentamiento y relajación es indispensable.Pero debido a la velocidad con que intervalo de formación o tempo corre lento y, en consecuencia, es de 10 a 15 minutos de calentamiento puede relajarse corriendo un breve calentamiento, eso debería ser suficiente.Del mismo modo, breve 1 km (aproximadamente 1.61km) o 10 minutos de relax es suficiente.Por último, puede en su lugar favorito o más familiar para el ritmo de la Maratón corriendo, sin tener que buscar el lugar más extraño como todoterreno.(SINA corriendo a la luz de la luna)

神奇的马拉松配速跑:不跑马也能帮你成为更好跑者 配速跑   近年来,许多跑者开始尝试精英跑者长期使用的一种马拉松训练——频繁地以马拉松配速跑步,无论是作为一种独立训练还是为了下半年的一次长跑。   这些训练使马拉松跑者有了明显的感觉。毕竟,对所有其它距离来说,良好的训练计划包括以目标比赛配速进行的常规训练,那么为何马拉松就例外呢?   在马拉松训练中,比赛配速训练不仅是从身心上做好保持全程良好配速的准备,也是练习比赛日补给策略、测试比赛装备的最好机会,还能知道你的马拉松目标是否现实。   但当他们暂时远离马拉松而专注于更短距离项目时,大多数跑者会抛开马拉松配速跑。甚至没有马拉松经验的跑者则极少以此配速训练。这是不对的,因为马拉松比赛配速训练对非马拉松跑者在赛季前和中期都有好处。   提升力量和速度   马拉松配速训练就是最好的提高慢肌(耐力肌肉细胞)耐力的训练之一。不只是长距离跑或是更快的频率,马拉松配速训练能增加慢肌细胞的有氧能力,生成更多毛细血管用于为这些细胞输送更多氧气,提高细胞乳酸排出和降低乳酸堆积的能力,并提升跑步效率——相当于让车更省油。   这些训练教会跑者阅读自己的身体,并学会找到一种艰苦但可以维持的配速。马拉松配速跑有助于打下强大的基础,以便在赛季中加入间隔训练。基础越强,你能做的间隔训练就越好,很可能让你的时间减少数秒甚至数分钟。   如何融入马拉松配速训练   如果你目前还不知道自己的马拉松配速,这里有两个推荐:5K跑20分钟以内的跑者目标是比目前的5K配速每英里(约1.61km)慢45-50秒;更慢的跑者要比5K配速每英里慢1分钟。这被戏称作“慢速节奏跑”。因为它比你通常的配速快,但比15K到半马的配速慢,这种速度通常被推荐做节奏跑。   如果你是新手或者身材走样,那你的马拉松配速训练目标可能只比你通常距离配速快一点儿。这种情况下,可以用呼吸率做指南。对长跑来说,你的努力水平应该总是维持在对话程度上。在马拉松配速下,你的呼吸明显加快,除了简短的、两三个词之外,对话应该是不舒服的。   当你想避开太激烈或厌氧程度太高的训练时,马拉松配速跑是完美的基础训练。无论你是训练从800m到马拉松的任何距离,这种方法都是同样重要的。你可以根据比赛来调整距离,但关键法则是“力量就是速度”。   你也可以连续做马拉松配速训练,当然距离可以是你目前长跑距离的1 3或2 3。就是如果你在跑15K的长跑,那可以进行5-10K的马拉松配速跑。   在马拉松配速跑前后几天安排一次放松跑。即使训练能使你充满精力,且应该不会产生明显的疲劳,但仍会使你的神经系统和肌肉糖原产生消耗,同时加剧肌肉和结缔组织紧张。   当然,在进行马拉松配速跑训练的日子,热身和放松也是不可或缺的。但由于配速比间隔训练或节奏跑要慢,所以相应的热身可以是10-15分钟的放松跑简短热身,这应该足够了。同样,简短的1英里(约1.61km)或10分钟放松也就够了。   最后,你可以在你最喜欢的或最熟悉的地方进行马拉松配速跑,而不必去找越野小径之类比较奇怪的地方。   (新浪跑步 月光)相关的主题文章: